妊娠後期に入ると、健診での数値がいつも以上に気になりますよね。 私もまさに 37週の健診 で 「血圧が少し高めですね」 と指摘され、妊娠高血圧症候群の可能性を示唆されてしまいました。
その日の血圧は
- 最高血圧：125mmHg
- 最低血圧：83mmHg
妊娠高血圧症候群の基準は
- 最高血圧：140mmHg以上
- 最低血圧：90mmHg以上
と言われているのですが、妊娠後期に入ると 最低血圧が上がりやすい方が多い とのことで、 「このまま上がると入院になる可能性もあります」 と伝えられ、まさに黄色信号でした。
さらにその日、たまたま 39週の妊婦さんが急に血圧が上がり、大きな病院へ転院するため救急車で運ばれていく場面 を目の当たりにし、 「本当に他人事ではない…」 と強く感じ、焦りが一気に増しました。
そこで私は、栄養士の方に教えていただいた内容を参考にしながら、 妊娠高血圧症候群にならないために自分ができること を見直すことにしました。
本日は、そんな私の体験をもとに 「妊娠高血圧症候群にならないための私なりの対策」 についてお話ししていこうと思います。
食生活の見直し方
焼き野菜中心の生活へシフト
妊娠中は、できるだけ毎食サラダを取り入れるようにしていたのですが、 栄養士さんから 「生野菜は、実はドレッシングを飲んでいるようなもの」 と言われてしまい、ハッとしました。
そこで私は、 薄味の焼き野菜・炒め野菜を中心に切り替えることに。
スーパーでは、
- ブロッコリー
- ニラ
- アスパラ
- 小松菜
- ほうれん草
- もやし
- きのこ類
- キャベツ
- ナス
など、その日少しでも安くなっている野菜を選んで購入。
味付けは、
- 塩こしょう
- コンソメ
- 鷹の爪で少し辛味をプラス
といった シンプルで薄味 を意識しながら、 野菜炒めを作って毎日の食事に取り入れていました。
生野菜よりも量をしっかり食べられるので、 自然と野菜の摂取量が増えたのも良かったポイントです。
フルーツを取り入れる
妊娠高血圧症候群の対策として、 パンやうどんなど塩分が多い食品を控え、白米・イモ類・フルーツに置き換えると良い と栄養士さんから教えていただきました。
ただ、すべてを置き換えてしまうと満足感が足りない日もあるので、 私は 半分だけ置き換える という方法を取り入れていました。 これでも十分に食事のバランスが整いやすく、続けやすかったです。
とはいえ、フルーツはどうしても 価格が高め なのが悩みどころ。 そこで私は、比較的手に取りやすい
- バナナ
- キウイ
- りんご
などを中心に購入していました。
手軽に食べられて満足感もあり、 食事の置き換えとしても取り入れやすかったです。
辛味と出汁をしっかり効かせる工夫
すべてを薄味にしてしまうと、ご飯のおかずとしてはどうしても物足りなく感じてしまいますよね。 そこで私が意識していたのは、塩分を増やさずに“味の満足感”を上げる工夫 です。
具体的には、次のポイントを取り入れていました。
- 出汁やコンソメをしっかりめに入れる ⇒ 塩分を増やさなくても旨味が強くなり、満足感がアップ。
- オリーブオイル × ニンニクで風味をプラス ⇒ 香りが立つので、薄味でも物足りなさを感じにくい。
- 辛味（コショウ・鷹の爪）やお酢を活用する ⇒ ピリッとした刺激や酸味が加わることで、味にメリハリが出る。
これらは栄養士さんから直接教えていただいた方法で、私自身も取り入れやすく、続けやすかったです。
外食を控えて自炊中心の生活へ
外食のメニューは、どうしても 塩分が高くなりがち です。
私も「1回くらいなら大丈夫でしょ」と思い、 夫と一緒に「利久」を食べに行ってしまったのですが… その後の血圧測定ではしっかり数値が上がっていて、 外食の影響を実感しました。
それ以来、 できるだけ外食を控えて、自炊で味をコントロールすることが大切 だと身に染みて感じました。
自分で作れば、
- 塩分量
- 調味料の使い方
- 食材の選び方
すべて自分で調整できるので、安心感もありました。
主食はお米中心に切り替え
妊娠中、驚くほど 小麦が大好きになる時期 があり、 私も朝・昼はほとんどパンや麺類ばかり食べていました。
ですが、血圧について「要注意」と言われてからは、 主食のバランスを見直すことにしました。
具体的には、
- 小麦製品は1食まで
- 白米を2食に増やす
という形に変更。
また、栄養士さんから 「白米よりも麦飯の方がより良い」 と教えていただいたので、取り入れられる日は麦飯にするよう意識していました。
私なりの“乗り切る工夫”
毎食ひとつだけ“好きなもの”を少量入れる
ダイエットや節約と同じで、 全部を我慢すると必ずどこかで反動が来る と感じていました。
そこで私は、どんな食事の日でも 自分の好きなものを一品だけ、少量でいいから必ず入れる と決めていました。
そしてその“好きなもの”は、 最後にゆっくり味わって食べる のがポイント。
こうすることで、
- 野菜中心の食事でも満足感が出る
- 「食べたいのに我慢している」というストレスが減る
- 続けやすい
といったメリットがあり、 物足りなさを感じずに食生活の見直しを続けることができました。
妊娠中はただでさえ制限が多いので、 小さな楽しみを残しておくことが心の安定にもつながった と感じています。
毎日測定して自己管理を徹底
もし「妊娠高血圧症候群」と診断されてしまうと、 赤ちゃんへの影響が心配になるだけでなく、 希望している産院で出産できなくなる可能性 も出てきます。
総合病院や大学病院への転院は安心感がある反面、 通いやすさや環境を考えると、 やはり 「今の産院で産みたい」 という気持ちが強くありました。
そのため私は、 毎日2回、血圧と体重を測定することを習慣化 し、 自分でできる範囲の管理は徹底して行うようにしました。
数値を記録していくことで、
- 食事内容との関係
- むくみや体調の変化
- どのタイミングで血圧が上がりやすいか
などが少しずつ見えてきて、 「自分でコントロールできている」という安心感にもつながりました。
妊娠後期は不安も増える時期ですが、 毎日の小さな積み重ねが心の安定にもつながった と感じています。
最後に
本日は 「妊娠高血圧症候群の予防方法」 について、私自身の体験をもとにお話ししました。
血圧については、妊娠36週頃までまったく問題なく順調だったのに、 37週に入った途端に数値が上がってしまい、私自身とても驚きました。
妊娠中は体の変化に気持ちが追いつかないことも多いですが、 今回の経験を通して、 「何事も早めに予防しておくことが本当に大切」 だと改めて感じています。
今回ご紹介した方法は、栄養士さんのアドバイスを参考にしながら、 私なりに工夫して取り組んだ内容ではありますが、 少しでも参考になる方がいらっしゃれば嬉しいです。
また、この他にも 妊娠や出産に関する記事 を公開していますので、合わせてご覧いただけたらと思います。
（今回の最終的な結果は数日後の記事にしています↓（結果、高血圧回避できませんでした…（泣））
【妊娠高血圧症候群】妊娠後期（38週）で高血圧になり緊急搬送されました。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
